Vitaminas en cualquier edad de tu vida

09/11/2017  —  By

De los 20 a los 30

 Calcio: estos son los años para mantener tu masa ósea. El Dr. Calapai recomienda que los adultos entre las edades de 19-50 años tomen 1,000 miligramos de calcio diarios. Si no recibes suficiente calcio en tu dieta, puedes necesitar tomar un suplemento que contenga calcio elemental, que se refiere a la cantidad real de calcio en un suplemento que tu cuerpo absorbe, el resto son compuestos que componen el suplemento.

Vitamina D  su amiga inseparable
Vitamina D su amiga inseparable
  • Vitamina D: la razón por la cual estamos con serias carencias de vitamina D en la actualidad, mucho más que nuestros padres, es porque estamos perdiendo la fuente número uno de vitamina D: el sol.

“La vitamina D es una pro-hormona producida en la piel tras la exposición a la luz solar, y la producción es rápida y robusta,” dice Calapai. “Al exponerse entre 10 a 20 minutos sin usar protector solar, las personas producen entre 10.000 y 20.000 UI”.

Los especialistas  aconsejan tomar al menos 2.000 UI por día durante todo el año. Y a pesar de que técnicamente no es necesario hacerlo para complementar los días en los que sabes que vas a estar fuera cuando el sol está fuerte, es más fácil tomarlo cada día que intentar recordar cuándo si y cuándo no.

  • Ácido Fólico:para las mujeres en sus años fecundos, el ácido fólico es recomendado si está planeando concebir pronto. “Debes considerarlo antes de quedar embarazada para asegurarte de que tus niveles son altos, ya que las tasas bajas de ácido fólico pueden causar una serie de defectos de nacimiento”, dice el Dr. Calapai. “La dosis recomendada de ácido fólico es de 400 microgramos por día si tienes 14 años o más de edad.”
  • Hierro: el hierro es  clave para la fertilidad de las mujeres. “La deficiencia de hierro ocurre comúnmente en mujeres embarazadas, causando anemia, que a su vez provoca fatiga y debilidad”, dice el doctor. “El hierro permite a los glóbulos rojos transportar oxígeno y entregarlo a las células del cuerpo.”

Si estás embarazada y no estás recibiendo tu dosis diaria de 27 mg. de hierro,  de fuentes como los cereales fortificados con hierro y los huevos, consúmelo en un suplemento que contenga 16 mg a 20 mg, o habla con tu médico acerca de los suplementos de hierro específicos.

En los 40’s

No debe faltar la Vitamina en tu menú
No debe faltar la Vitamina en tu menú
  • Calcio: desde los 19  y hasta los 50 años de edad, las mujeres deben consumir 1,000 miligramos de calcio por día, según el Instituto de Medicina. Esta es también la ración dietética recomendada (RDA, por sus siglas en inglés) para las mujeres de más de 19 años de edad que están embarazadas o amamantando. Una vez que pases los 51, la dosis aumenta a 1.200 miligramos.
  • Vitamina D: las recomendaciones para la ingestión de vitamina D en los 20s y 30s (como se explica anteriormente) se aplican aún en los 40s. Si no estás segura de cuánta vitamina D necesitas realmente, pregúntale a tu médico para que te realice un test.
  • Hierro: Como en los 20s y 30s, asegúrate de obtener 27 mg. de hierro al día si estás embarazada, ya sea a través de tu dieta o de una combinación de dieta y suplementos. Las mujeres no embarazadas deben apuntar a 18 mg diarios de hierro.

En los 60

Las Vitaminas te Fortalecen
Las Vitaminas te Fortalecen

Mientras que las necesidades globales son similares a aquellas en tus 50s, asegúrate de que tu multivitamínico esté cumpliendo con todas tus exigencias nutritivas porque a esta edad pueden manifestarse nuevos problemas de salud,  como afecciones en el ojo y enfermedades cardíacas.

Algunas multivitaminas contienen antioxidantes clave, tales como la luteína,  que pueden proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad, y el licopeno, que puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón”, dice el Dr. Calapai.