Rutina de Ejercicios

19/10/2017  —  By

Rutina de ejercicios  para mantenerte   en forma en siete minutos

Bicicletas digitales, plataformas vibratorias y electrodos, son algunos elementos que pueden verse diariamente   en los centros de estética o gimnasios. Sin embargo, el empleo de estos equipamientos suele ser algo costoso y no siempre del todo efectivo.

Te gustaría hacer ejercicios mientras haces otras actividades

Teniendo en cuenta esto, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) publicó un informe en el que propone una rutina  de entrenamiento rápido, económico y altamente efectivo, centrado en el uso del peso corporal, algunos de sus directores,   y   miembros del Instituto reconocen que una de las mayores  problemáticas  de sus clientes es la falta de tiempo para realizar la cantidad de  ejercicios que requieren de  alta intensidad.

Esta estrategia combina movimientos aeróbicos y localizados en un ciclo de tan sólo siete minutos.

Se trata de una técnica que puede generar numerosos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que los programas tradicionales. Está demostrado que resulta altamente efectiva para quemar grasas y desarrollar la musculatura, con mejoras metabólicas que pueden notarse hasta 72 horas después de completar una sesión. Entre las particularidades de estos ejercicios destacan el promover la fuerza en todos los grupos musculares, acomodar las repeticiones y el tiempo de descanso según las necesidades, y ser interactivos con las herramientas que hay alrededor (sillas, escaleras, bancos o paredes, entre otras).

Para su correcta realización es necesario alternar entre grupos musculares opuestos para trabajar una zona mientras descansa la otra. Cada ejercicio fue diseñado para durar unos treinta segundos (lo que se traduce en unas 15 a 20 repeticiones), con diez segundos de descanso entre cada serie. El tiempo total de todo el entrenamiento es de aproximadamente siete minutos, pudiendo repetirlo dos o tres veces.

1. Saltos (todo el cuerpo)

Imágenes  Crédito: ©ACSM/ Difusión

2.  Sentadilla (zona inferior)

 Rutina de ejercicios para mantenerte en forma siete minutos.  “Crédito ASCM/ Difusion

 

3- Flexiones (zona superior)

 

Rutina de ejercicios para mantenerte en forma siete minutos.  “Crédito ASCM/ Difusion “

 

4- Abdominales (zona centro)

5- Subir escalones (todo el cuerpo)

6  Cuclillas (zona inferior)

 

Rutina de ejercicios para mantenerte en forma siete minutos.  “Crédito ASCM/ Difusion “

7- Tríceps (zona superior)

8- Tablón (zona centro)

 

 

Rutina de ejercicios para mantenerte en forma siete minutos.  “Crédito ASCM/ Difusion “

 

 
9  Correr en el lugar (todo el cuerpo)
10- Estocada (zona inferior)

11.  Elevación lateral (zona superior)

 12 Tablón lateral (todo el cuerpo)